孕期長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎怎么回事 原因主要有2個(gè)

寧寧

    很多人都會(huì)想要在孕期的時(shí)候長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，可是偏偏有些孕媽媽卻是長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎，那么這是怎么回事呢？下面就跟著小編一起來看看吧！
　　懷孕期間，孕媽媽的體重一般都會(huì)增加二十來斤，但這增重的比例在寶寶和媽媽身上的分配卻不是那么隨意的。若想順產(chǎn)，孕媽媽需合理控制飲食，不然，寶寶體重超標(biāo)，順產(chǎn)的愿望也會(huì)破滅。若孕期補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)都長(zhǎng)到了孕媽媽身上，那產(chǎn)后身材的恢復(fù)勢(shì)必要下一番苦功了。那么，孕期該如何進(jìn)補(bǔ)，如何合理安排飲食呢？

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在國(guó)人的觀念中，孕媽咪就是需要進(jìn)補(bǔ)的，至于怎么補(bǔ)，卻沒有一個(gè)合理的經(jīng)驗(yàn)和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結(jié)果小寶寶卻只有那么一丁點(diǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)也變得遙遙無(wú)期。

　　張?zhí)珣言?6周了，作為全家人重點(diǎn)關(guān)注的對(duì)象，張?zhí)硎苤屎蟀愕拇?，每天過著“衣來伸手，飯來張口”的日子，而且，婆婆天天變著法子給她進(jìn)補(bǔ)，孕前苗條的身形早就看不到蹤影了。

　　張?zhí)约阂舱J(rèn)為，吃得多主要是為肚子里的寶寶考慮，殊不知，最近一次體檢的時(shí)候卻被告知，她的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常孕媽咪的體重范圍。更讓張?zhí)蟪泽@的是，為什么自己胖了，寶寶卻反而體重不達(dá)標(biāo)，嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良呢？

　　一般情況下，準(zhǔn)媽咪整個(gè)孕期增重大概25斤左右最為適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似張?zhí)@種長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎的情況也不少見，這又是怎么回事呢？

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　長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎，怎么回事？

　　1、孕期運(yùn)動(dòng)量不夠。

　　如果準(zhǔn)媽咪孕期食量與孕前并沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運(yùn)動(dòng)不夠的原因了。尤其是那種孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身，孕后停止所有運(yùn)動(dòng)的這種準(zhǔn)媽咪。專家指出，沒有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的孕婦，適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)也是極好滴。

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2、孕期飲食規(guī)劃不當(dāng)。

　　準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準(zhǔn)媽咪懷孕，家里人各種進(jìn)補(bǔ)，而這一時(shí)期的胎寶寶處于體重增長(zhǎng)緩慢期，并不需要過多的營(yíng)養(yǎng)，這樣進(jìn)補(bǔ)的結(jié)果就是孕媽咪自己變成大胖子。

　　另一種情況，準(zhǔn)媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關(guān)。所以，準(zhǔn)媽咪在飲食安排上，應(yīng)該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營(yíng)養(yǎng)即可。

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長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽怎么做？

　　對(duì)于那些務(wù)必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的秘訣，小編努力收集資料后發(fā)現(xiàn)，定制一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的哦！

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1、食物交換份法：計(jì)算熱量來搭配食譜。

　　這種熱量計(jì)算方法，首先是要按照女性的身高計(jì)算出她的理想體重，然后根據(jù)孕期的熱量供給要求，計(jì)算出全天所需總熱量。然后，準(zhǔn)媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

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2、手掌法則：用手來量出食物的量。

　　當(dāng)然，計(jì)算卡路里的公式顯得太過專業(yè)了，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡(jiǎn)單。比如蔬菜—手抓量，可相當(dāng)于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質(zhì)，則可以一掌心的量計(jì)算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

　　對(duì)于吃貨孕媽來說，孕期飲食控制可能會(huì)讓你很難受，但為了寶寶和自身的健康，孕媽媽要盡力管住嘴，養(yǎng)成良好的孕期飲食習(xí)慣，等卸下了重?fù)?dān)之后，再好好的補(bǔ)償你的嘴，犒勞你的胃。

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2、手掌法則：用手來量出食物的量。

　　當(dāng)然，計(jì)算卡路里的公式顯得太過專業(yè)了，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡(jiǎn)單。比如蔬菜—手抓量，可相當(dāng)于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質(zhì)，則可以一掌心的量計(jì)算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

　　對(duì)于吃貨孕媽來說，孕期飲食控制可能會(huì)讓你很難受，但為了寶寶和自身的健康，孕媽媽要盡力管住嘴，養(yǎng)成良好的孕期飲食習(xí)慣，等卸下了重?fù)?dān)之后，再好好的補(bǔ)償你的嘴，犒勞你的胃。