孕期要怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才好 這幾點(diǎn)很關(guān)鍵

寧寧

對(duì)于孕期該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還是很多懷孕女性都不太清楚的，那么到底應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才好呢？下面就跟著小編一起來(lái)看看吧！
　　每個(gè)孕媽從知道懷孕的那一刻開(kāi)始，就逐漸在調(diào)整著自己的飲食和習(xí)慣，因?yàn)樘殞毎l(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)是來(lái)自孕媽的體內(nèi)，所以孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要！

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　　充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒發(fā)育以及孕媽的自身健康都緊密相關(guān)，甚至還會(huì)影響到產(chǎn)后乳汁分泌以及寶寶出生后的生長(zhǎng)發(fā)育情況。孕期缺乏營(yíng)養(yǎng)，很容易影響母體健康以及孩子將來(lái)的神經(jīng)行為和智力水平。

　　那么，孕期要怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

　　孕媽媽如果擔(dān)心自己的飲食習(xí)慣有問(wèn)題的話(huà)，不妨先準(zhǔn)備一本專(zhuān)業(yè)的孕期飲食書(shū)籍，這樣能在一定程度上避免孕期焦慮，也能讓飲食變得更健康些。



　　整個(gè)孕期必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素包括葉酸、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、維生素D、DHA、鐵、鈣等等，這些元素從日常的飲食中能適當(dāng)獲取。小編主要介紹幾種比較常見(jiàn)的。

　　1、葉酸

　　懷孕早期補(bǔ)充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率。一般建議從懷孕準(zhǔn)備開(kāi)始直到懷孕3個(gè)月時(shí)都堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類(lèi)、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果。

　　2、鈣

　　胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話(huà)，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。

　　孕期補(bǔ)鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時(shí)常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補(bǔ)太多容易造成便秘。

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　　3、B族維生素

　　B族維生素參與了人體復(fù)雜的代謝反應(yīng)，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類(lèi)、燕麥片、五谷雜糧、堅(jiān)果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

　　4、DHA

　　DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。富含DHA的食物包括海產(chǎn)魚(yú)、亞麻仁油等。

　　除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時(shí)還可以適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，比如核桃、花生、板栗等等，堅(jiān)果中也富含對(duì)腦補(bǔ)發(fā)育有益的成分，同時(shí)還能提高免疫力，促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

　　5、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人的大腦復(fù)雜活動(dòng)中必不可少的基本物質(zhì)，對(duì)胎兒大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。所以懷孕后，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括肉、魚(yú)、蛋、奶、豆類(lèi)，基本上每天保持有這一類(lèi)食物就能滿(mǎn)足蛋白質(zhì)所需。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)

　　1、水果過(guò)量導(dǎo)致糖尿病

　　為了生個(gè)健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，就在產(chǎn)前拼命吃水果，她們認(rèn)為這樣既可以充分地補(bǔ)充維生素，將來(lái)出生的寶寶還能皮膚好。徐澄清主任指出，這種想法是片面、不科學(xué)的。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。過(guò)多地?cái)z入水果，而不吃蔬菜，直接減少了孕婦纖維素?cái)z入量。并且有的水果中糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過(guò)高，還可能引發(fā)孕婦糖尿病等其他疾玻

　　2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致母嬰超重

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿并妊娠高血壓綜合征的發(fā)生幾率，不利于胎兒成長(zhǎng)，在分娩時(shí)，也會(huì)有困難。產(chǎn)后還會(huì)使孕婦難以恢復(fù)，體形過(guò)肥。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)的可能性，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷。巨大兒出生后容易出現(xiàn)低血糖、低血鈣，而且會(huì)增加孩子心臟的負(fù)擔(dān)，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾玻所以，孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。

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　　3、補(bǔ)鈣過(guò)量導(dǎo)致胎兒異常

　　孕婦懷孕時(shí)，母體自身的骨密度下降，若不及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充鈣質(zhì)，女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，而且胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也需要孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)。但是，鈣質(zhì)的補(bǔ)充并不是越多越好。超量補(bǔ)鈣，不僅有增加腎結(jié)石和奶堿綜合征的危險(xiǎn)，還會(huì)使胎盤(pán)過(guò)早鈣化、囟門(mén)早閉。徐澄清主任提醒，正常孕婦要盡量從膳食中獲取鈣，奶制品是其最好的來(lái)源，豆制品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

　　4、維生素過(guò)量導(dǎo)致胎兒畸形

　　補(bǔ)充適量的維生素可以避免胎兒的一些先天性缺陷，但如果補(bǔ)充過(guò)量則會(huì)適得其反。研究表明孕婦若每天服用超過(guò)一萬(wàn)單位（I.U.）的維生素A，則有1/4機(jī)會(huì)造成胎兒畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1/4機(jī)會(huì)造成智障。若維生素D補(bǔ)充過(guò)多（每日超過(guò)15毫克），容易造成孕婦的軟組織鈣化。

　　5、微量元素補(bǔ)充要適度

　　準(zhǔn)媽媽在選擇孕產(chǎn)婦專(zhuān)用復(fù)合維生素制劑的時(shí)候，要細(xì)心留意含量和劑量，有些營(yíng)養(yǎng)素?zé)o需補(bǔ)充，有些還不能過(guò)多。

　　碘——無(wú)需刻意補(bǔ)碘
碘廣泛的存在于人們生活的環(huán)境中，碘攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國(guó)的食用鹽中已經(jīng)強(qiáng)制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無(wú)需額外補(bǔ)充。

　　葉酸——并非越多越好

　　葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會(huì)引起神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會(huì)引起母親巨紅細(xì)胞性貧血，但是葉酸并非補(bǔ)得越多越好。過(guò)量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。