你會(huì)睡覺嗎？

一線記者

輾轉(zhuǎn)反側(cè)易失眠，熬夜拖延難入睡，多夢覺少睡不夠……幾乎所有人都曾出現(xiàn)過睡眠問題，想要調(diào)整卻不知該怎么做。

男女在生理結(jié)構(gòu)、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上也存在諸多差異。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)專家，從男女的性別特點(diǎn)下手，幫你提高睡眠質(zhì)量。

受訪專家

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第四附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科四病房主任 宋榮蓉

女人要睡好，男人要睡足

美國睡眠學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究成果顯示，就平均睡眠時(shí)間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。

• 女性對(duì)周遭環(huán)境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。
• 睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數(shù)。
• 相比之下，男性需要保證充足的睡眠時(shí)長，睡前不要從事過于劇烈的活動(dòng)，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。
• 即使平時(shí)睡眠不足，也不要等到周末補(bǔ)覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補(bǔ)一覺，以恢復(fù)腦力。
  
  

女人少想心事，男人別睡太晚

研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。

• 因此，建議女性要想一夜酣眠，平時(shí)要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計(jì)較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。
• 由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點(diǎn)睡，并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。
  
  
  比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個(gè)可調(diào)節(jié)亮度的臺(tái)燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。
  
  

夫妻同床，睡得更踏實(shí)

美國匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，與愛人同床共枕，會(huì)提高男女雙方的睡眠滿意度，因?yàn)椤皭廴嗽谂赃叺陌踩泻头€(wěn)定感，彌補(bǔ)了睡眠質(zhì)量變差的不足”。

因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應(yīng)同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對(duì)面睡，否則長時(shí)間吸入對(duì)方呼出來的“廢氣”，可能導(dǎo)致氧氣不足，使人睡不踏實(shí)或多夢。

推薦一個(gè)男女都適用的養(yǎng)生睡眠口訣：睡側(cè)而屈，睡覺而伸。早晚以時(shí)。先睡心，后睡眼。

為了保障每晚進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)，要注意以下三點(diǎn)：

• 一是講究睡姿，以右側(cè)臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩(wěn)；
• 二是要順應(yīng)自然規(guī)律，起居有時(shí)，早睡早起；
• 三是睡前半小時(shí)摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應(yīng)該先嘗試心理調(diào)適，并服用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物調(diào)理。
  
  

狼的誘惑

睡眠質(zhì)量很重要