吃不對(duì)=睡不好？遠(yuǎn)離6種食物，能提高30%的睡眠質(zhì)量！

寧寧

常常睡不好，讓人好煩惱？其實(shí)，失眠跟你的飲食習(xí)慣大有關(guān)系！
   以下6種失眠食物，可能讓你一夜無眠：


十字花科蔬菜

    花椰菜、高麗菜、白菜等十字花科蔬菜富含植化素、礦物質(zhì)，有助預(yù)防癌癥，但它們中含有的不溶性纖維，在人體中消化速度很慢，若睡前吃太多，可能影響睡眠。



番茄醬

    番茄醬含有維他命C、鐵和茄紅素，有助預(yù)防心臟疾病、癌癥等。但番茄酸性高，睡前吃容易導(dǎo)致胃灼熱及消化不良，建議睡前3小時(shí)別吃。



黑巧克力

    黑巧克力中含有大量咖啡因，可能讓你睡不好，且越純的黑巧克力，咖啡因濃度越高。此外，黑巧克力還含有酪氨酸，容易讓人興奮，導(dǎo)致失眠。



腌制食品

    腌制肉類及芝士食品中含有一種氨基酸，會(huì)觸發(fā)人體腎上腺素釋放，讓人精神處于興奮狀態(tài)中，易影響睡眠質(zhì)量。



紅肉

    豬肉、牛肉、羊肉等紅肉中含有的脂肪，在人體中需要長(zhǎng)時(shí)間來消化，建議睡前別吃太多，以免影響睡眠質(zhì)量。



辛辣食物

    辛辣及香料食物所帶來的 “熱能”，會(huì)提高人體體溫，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，此外，辛辣及含香料的食物也容易導(dǎo)致胃灼熱，建議睡前最好別吃。


    如果你發(fā)現(xiàn)有入睡難、愛做夢(mèng)、半夜易驚醒、睡醒疲憊等睡眠質(zhì)量低下的問題，不妨試試，4類有助眠作用的食物：


消除煩躁——含維生素B族的食物
    B族維生素對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)、安定情緒有良好的輔助作用：維生素B1能緩解倦怠、失眠、便秘等癥狀；維生素B6能夠幫助穩(wěn)定情緒； B5，即泛酸，具有良好的減壓作用；而維生素B12則有消除煩躁不安的功能，等等。

推薦食物：燕麥

    燕麥富含B族維生素，具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。而大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称芬灿型瑯庸πА?br />


舒緩入睡——含色氨酸的食物
    色氨酸是一種人體必需氨基酸，不能自行合成，必需由食物提供。色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為一種叫做“血清素”的物質(zhì)，能作用神經(jīng)，使人感到安寧和放松，促進(jìn)情緒的穩(wěn)定，同時(shí)增強(qiáng)注意力和記憶力。

推薦食物：小米

    小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。



治愈失眠——含褪黑素的食物
    褪黑素是腦垂體內(nèi)的松果體分泌的一種物質(zhì)。當(dāng)這種物質(zhì)分泌到一定的數(shù)量，人就睡著了。褪黑素在嬰幼兒、青少年時(shí)期分泌旺盛，隨著年齡的增長(zhǎng)，分泌量就下降了，需要從食物或營(yíng)養(yǎng)品中來補(bǔ)充。

推薦食物：櫻桃

    櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物，不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。



改善深睡——含鎂、鉀的食物
    入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂，夜間易醒應(yīng)補(bǔ)鉀。鎂是天然的“鎮(zhèn)定劑”，鉀則有助于維護(hù)神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常。
    研究表明，高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。而美國(guó)《睡眠》雜志曾登文表示，夜間睡不好覺的人群通過補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠。

推薦食物：香蕉

    香蕉不僅卡路里低，食物纖維豐富，能減肥，它還是披著果皮的“安眠食物”。它同時(shí)含有豐富的鎂、鉀元素，睡前吃一根，能讓人全身心松懈下來。