夏至到來 孕婦衣食住行講究多

寧寧

    夏至?xí)r節(jié)到了，很多人都注重養(yǎng)生，那么夏至?xí)r節(jié)孕婦該如何養(yǎng)生呢？一起來看看吧。
　　隨著夏至的到來，一年中最難熬的酷暑拉開了帷幕，對(duì)于正在孕育新生命、大腹便便的準(zhǔn)媽媽們來說，夏日更是漫長。那么，夏日炎炎，準(zhǔn)媽媽們要怎么安然度過呢？這就需要準(zhǔn)媽媽在衣食住行等方面注意保健。

寧寧

　衣：寬松柔軟防暑

　　婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì)及排出胎兒的代謝產(chǎn)物，全身各個(gè)器官功能都發(fā)生了很大變化。身體形態(tài)也呈現(xiàn)出一個(gè)特殊的體型。所以，對(duì)衣著也有特殊的要求。

　　孕婦的穿著必須注意體型的進(jìn)展，選擇簡單而美觀的孕婦裝，宜寬松不宜過緊，還要注意質(zhì)地柔軟，式樣簡單，易穿易脫，防暑透氣，清潔衛(wèi)生。特別是乳房及腰部不宜束縛過緊，否則會(huì)影響孕婦的活動(dòng)和胎兒的生長發(fā)育。孕婦由于子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿勢，因此，在孕后期宜穿舒適的平底鞋。

　　在講究寬松、舒適的同時(shí)，還要根據(jù)自己的喜愛，注意色彩的搭配和款式，以使準(zhǔn)媽媽有一個(gè)良好的心理狀況，有利于母親和胎兒的健康。

寧寧

　衣：寬松柔軟防暑

　　婦女在妊娠期間為了供給胎兒所需的營養(yǎng)物質(zhì)及排出胎兒的代謝產(chǎn)物，全身各個(gè)器官功能都發(fā)生了很大變化。身體形態(tài)也呈現(xiàn)出一個(gè)特殊的體型。所以，對(duì)衣著也有特殊的要求。

　　孕婦的穿著必須注意體型的進(jìn)展，選擇簡單而美觀的孕婦裝，宜寬松不宜過緊，還要注意質(zhì)地柔軟，式樣簡單，易穿易脫，防暑透氣，清潔衛(wèi)生。特別是乳房及腰部不宜束縛過緊，否則會(huì)影響孕婦的活動(dòng)和胎兒的生長發(fā)育。孕婦由于子宮的增大，身體重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿勢，因此，在孕后期宜穿舒適的平底鞋。

　　在講究寬松、舒適的同時(shí)，還要根據(jù)自己的喜愛，注意色彩的搭配和款式，以使準(zhǔn)媽媽有一個(gè)良好的心理狀況，有利于母親和胎兒的健康。

寧寧

食：營養(yǎng)需均衡

　　夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，可以經(jīng)常變換花樣。切忌口渴才飲水，應(yīng)每隔兩小時(shí)喝1次。對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強(qiáng)食欲，如菠蘿、檸檬、柳橙等都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜的美味。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成胎兒過大分娩困難。

　　另外，還要注意飲食衛(wèi)生。夏季是胃腸道疾病的好發(fā)季節(jié)，同時(shí)準(zhǔn)媽媽的脾胃功能一般比較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，就會(huì)影響脾胃的消化吸收，對(duì)母子均不利。夏天，準(zhǔn)媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，進(jìn)而引發(fā)早產(chǎn)，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康都存在威脅。

寧寧

?。罕ＷC充足睡眠

　　足夠的睡眠，除了能使準(zhǔn)媽媽得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。

　　首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹。使用空調(diào)時(shí)，每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。再者，孕婦每天睡眠時(shí)間最好保證7～8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。另外，妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。

　　夏日的居室溫度以24℃～27℃比較適宜。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射，室內(nèi)空氣干燥時(shí)，勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水。

寧寧

住：保證充足睡眠

　　足夠的睡眠，除了能使準(zhǔn)媽媽得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。

　　首先，要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著孕婦吹。使用空調(diào)時(shí)，每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。再者，孕婦每天睡眠時(shí)間最好保證7～8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。另外，妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。

　　夏日的居室溫度以24℃～27℃比較適宜。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕產(chǎn)婦居室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射，室內(nèi)空氣干燥時(shí)，勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水。

寧寧

　夏至孕婦適合吃哪些水果

　　孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

　　在孕早期，準(zhǔn)媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

　　這個(gè)時(shí)期適當(dāng)吃點(diǎn)西柚是補(bǔ)充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。對(duì)其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

寧寧

孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

　　孕中期，準(zhǔn)媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補(bǔ)充維生素和葉酸。

　　櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對(duì)鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。

　　奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽每日可進(jìn)食一個(gè)奇異果，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，更能有效防止孕期便秘情況。

　　蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個(gè)蘋果不僅僅可以有利于準(zhǔn)媽媽對(duì)營養(yǎng)的吸收，對(duì)小寶寶同樣有利。


　　海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對(duì)孕婦來說是一種不錯(cuò)的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。

寧寧

孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

　　孕中期，準(zhǔn)媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補(bǔ)充維生素和葉酸。

　　櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對(duì)鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。

　　奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽每日可進(jìn)食一個(gè)奇異果，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，更能有效防止孕期便秘情況。

　　蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個(gè)蘋果不僅僅可以有利于準(zhǔn)媽媽對(duì)營養(yǎng)的吸收，對(duì)小寶寶同樣有利。


　　海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對(duì)孕婦來說是一種不錯(cuò)的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。

豫湘老叔