經(jīng)常失眠，白天沒精神？到底是誰偷走了你的睡眠

寧寧

引導(dǎo)語：如果你總是感到晚上難以入睡，或者多次醒來，導(dǎo)致白天沒有精神，那就該注意導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差的原因了。日前有國(guó)外的大學(xué)醫(yī)學(xué)教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的10個(gè)賊，并給出了解決辦法。

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    想得太多

    當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭(zhēng)執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士認(rèn)為：“人們?cè)趯⑺此瘯r(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒?！苯鉀Q辦法：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個(gè)辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會(huì)再焦慮了。

    混亂的臥室

    亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。解決辦法：找個(gè)大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去?！爱?dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無關(guān)的東西時(shí)，大腦便會(huì)自動(dòng)開始將這個(gè)屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來?！辈ㄊ款D睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說。

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    枕邊人的鼾聲

    別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

    波動(dòng)的荷爾蒙

    對(duì)于女性來說，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋?。解決辦法：睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長(zhǎng)期健身計(jì)劃，同時(shí)午后不要喝咖啡。

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    細(xì)微的聲源

    對(duì)某些人來說，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭(zhēng)吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。解決方法：并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。

    過度放松周末

    現(xiàn)在，城市生活中，來自工作、家庭等各方面的壓力讓人不堪重負(fù)。到了休息好時(shí)機(jī)的周末，有些人反倒煩躁不安，平常上班時(shí)醒不來，周末了又經(jīng)常失眠，只好等到白天再補(bǔ)覺；還有些人周末給自己安排的放松活動(dòng)太多，忙于應(yīng)酬。其實(shí)最好的辦法就是周末最好拋開工作上的事務(wù)，讓全身心都放松，徹底回歸本真的生活狀態(tài)。原則上應(yīng)順應(yīng)自然，多休息一些，但不要早上睡大覺?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，但不要集中周末的時(shí)間突擊鍛煉或者進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

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    一個(gè)有光線干擾的臥室

    一般而言，人在微暗的環(huán)境里較容易入眠，所以，入睡時(shí)應(yīng)盡量避免不必要的光線在寢室中出現(xiàn)。因?yàn)楣饩€進(jìn)入眼睛之后，會(huì)透過一系列的連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵蝗菀兹胨?。因此，除了以遮光性較強(qiáng)的窗簾阻隔外界的光線，讓環(huán)境保持在有利于睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。

    睡前饑餓

    許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會(huì)影響身材。一旦餓得發(fā)慌的時(shí)候，就影響了睡眠。專家表示，如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包片，這些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進(jìn)食，因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)、高脂肪的食物會(huì)使人體產(chǎn)生難以消化的酸性物質(zhì)，從而刺激腸胃影響睡眠。

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    螨蟲的“親密接觸”

    潮濕的天氣，床上很容易滋生螨蟲，在這種情況下裸睡，會(huì)產(chǎn)生皮膚過敏等癥狀，最初的級(jí)別也是背部等地方長(zhǎng)個(gè)痘痘什么的，這樣的情況你能安心睡得著？所以平時(shí)一定要注意清潔，特別是枕套、床墊、被褥套，夏天一定要經(jīng)常晾曬，冬季每?jī)芍茏笥易詈糜?0℃左右的熱水清洗，同時(shí)還要盡量簡(jiǎn)化臥室的布置以方便除塵，室內(nèi)最好不要鋪地毯，不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。此外，室內(nèi)還要經(jīng)常通風(fēng)，即便冬季也要打開門窗，堅(jiān)持通風(fēng)、透光、換氣。“同時(shí)還不要貯存過多的食物，因?yàn)轵x也偏愛食品。

    你的寵物

    即使對(duì)寵物不過敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們?cè)谂P室玩。

    編后語：許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會(huì)影響身材。一旦餓得發(fā)慌的時(shí)候，就影響了睡眠。

豫湘老叔