熬夜看世界杯 這樣彌補降低身體傷害

寧寧

4年一次的世界杯狂歡到了，不管是球迷還是偽球迷都不約而同的熬夜看比賽，不過比賽雖然精彩，但是身體還是更重要，為了減少熬夜帶給身體的傷害，建議大家認真閱讀下文哦。
　　近日，備受矚目的2018年俄羅斯世界杯已經(jīng)開戰(zhàn)。又到了球迷們熬夜看球、燒烤助興的時候了，在這個呼朋喚友，集體high翻的時刻，提醒廣大球迷，熬夜看球小心健康亮“紅牌”。

熬夜看世界杯怎么緩解 熬熬夜看球賽如何保護身體 連續(xù)熬夜的危害


　　減少連續(xù)熬夜 及時補覺

　　熬夜對身體有害，這是幾乎所有人都了解的常識，那么到底有哪些危害呢？北京大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士周不潤此前在網(wǎng)絡(luò)平臺上表示，熬夜對人體的直接健康危害主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　首先是肥胖，熬夜時人體代謝速度會明顯降低，身體就會儲存更多的脂肪。有數(shù)據(jù)表明，睡眠越少，代謝容易發(fā)生紊亂。其次是糖尿病風(fēng)險增加，由于熬夜時體內(nèi)代謝糖分的速度降低，所以糖尿病風(fēng)險增加，例如，中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。同時，熬夜也會造成心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險增加，有數(shù)據(jù)顯示，在對沒有冠心病的中年人進行10年監(jiān)測中，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個小時以下，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險高了45%。最后，在神經(jīng)方面，睡眠減少會降低注意力與警覺性，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒；同樣也會造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。

　　除此之外，過度熬夜還可能造成猝死等嚴重問題，回顧2012年歐洲杯期間，長沙球迷蔣某每天熬夜看球，一場不落。6月19日凌晨，蔣某看完意大利隊對愛爾蘭隊的比賽后便睡覺，但從此一覺不醒，在夢中死去，年僅26歲。

　　為避免廣大球迷身體亮起紅燈，甚至造成悲劇發(fā)生，特別提醒廣大球迷，世界杯期間，不要連續(xù)熬夜，熬夜前后要及時補覺；同時，看球期間不要久坐，中場休息期間可以起來走走，做做簡單的鍛煉，以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺疲勞。

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　　情緒不宜過分激動

　　對于鐵桿球迷來說，四年一屆的世界杯是絕不能錯過的盛宴，尤其是看到自己支持的球隊進球或輸球，球迷通常會特別興奮，而對于一些有心腦血管基礎(chǔ)疾病的患者來說，這種興奮則是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。情緒激動容易引起血管收縮、血壓升高，帶來心腦腎等危害，嚴重時還會造成心梗或猝死等嚴重后果。

　　特別提醒：世界杯期間，球迷應(yīng)控制情緒過度波動，放平心態(tài)，保護身心健康。

　　堅持清淡飲食 避免造成身體負擔(dān)

　　啤酒+燒烤，一直被認為是看球必備套餐，一邊看球，一邊吃著美味的燒烤的確十分愜意，但從健康的角度來說，熬夜期間，這類重口味飲食會加重身體負擔(dān)。食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒表示，熬夜看球，還是要堅持清淡飲食。

　　首先，要少吃甜食。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，很多人也喜歡喝點甜飲料。其實甜食并不利于健康，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，但容易引起肥胖等問題。

　　第二，要少喝酒。熬夜看世界杯，配上些啤酒飲料小吃什么的，非常愜意。不過，晚上喝太多啤酒并不健康，很容易發(fā)胖，而且，看球時太興奮，在酒精作用下還會給心臟太大刺激， 容易引起心臟問題。

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　　第三，少吃鹽分高的食物，很多人看球的時候喜歡吃薯片、鹵味、泡面、火腿腸等零食，但這些零食鹽分太高，多吃對血壓、心血管都非常不利，建議大家還是清淡飲食，不要再給自己“帶鹽”了。

　　第四，多吃健康零食。看球時，建議提前準(zhǔn)備一些相對健康的零食，如水果、堅果（花生、杏仁、松子等）、酸奶、銀耳羹等。第五，適當(dāng)補充維生素C、B族維生素。熬夜的時候，人體對各種微量元素的需求會更高，比如維生素C、B族維生素等，建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物，如各種蔬菜水果、豆類堅果等。

　　最后，要多喝水，及時補充液體。對于多數(shù)人來說，熬夜的時候身體對水分的需求也更大，建議熬夜看球時多喝水、及時補充液體，比如，高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆?jié){、各種抗氧化的美味果蔬汁都是不錯選擇。很多人為了提神都習(xí)慣喝咖啡和熱茶，不過，這類飲料中咖啡因比較多，可能會影響球賽結(jié)束后的休息，建議還是不要太依賴它了。

　　特別提示：注意飲食清淡，飲酒要適量，注意飲食衛(wèi)生。

　　熬夜少吃燒烤


　　盛夏時節(jié)，又恰逢世界杯，不少男士會熬夜吃烤串、喝啤酒、看比賽，但這種生活方式會對男性生殖健康造成嚴重不良影響。

　　肉類食物中的油和脂肪在過高的溫度下會生成苯并芘，而燒烤則是最容易產(chǎn)生過高溫度的烹飪方式，在此過程中所產(chǎn)生的油煙里也存在大量的苯并芘，這些苯并芘一部分會再次附著到食物表面，另一部分則會直接被吸入肺中。特別是那些烤焦的食物，苯并芘的含量會更高。

　　苯并芘是被世界衛(wèi)生組織認定的一類致癌物。苯并芘是一種多環(huán)芳烴化合物，多環(huán)芳烴可能會改變?nèi)祟惖木嘿|(zhì)量，具有生殖毒性，會造成人類生育能力下降、甚至不育。劉禺補充說，苯并芘就是一種典型的多環(huán)芳烴。