懷孕都會腰痛嗎 孕期腰痛這樣緩解

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    懷孕之后很多孕婦出現(xiàn)腰痛的情況，尤其是孕中期和孕晚期，那么懷孕都會腰痛嗎？如何緩解孕期腰痛呢？
　　女性在懷孕后，除了會孕吐之外，還可能會出現(xiàn)腰痛，脫發(fā)，失眠，便秘等癥狀，那么，孕期腰痛的厲害是怎么回事？孕期腰痛的厲害正常嗎？孕婦腰疼厲害如何緩解？來了解下吧。

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懷孕之后很多孕婦出現(xiàn)腰痛的情況，尤其是孕中期和孕晚期，那么懷孕都會腰痛嗎？如何緩解孕期腰痛呢？
　　女性在懷孕后，除了會孕吐之外，還可能會出現(xiàn)腰痛，脫發(fā)，失眠，便秘等癥狀，那么，孕期腰痛的厲害是怎么回事？孕期腰痛的厲害正常嗎？孕婦腰疼厲害如何緩解？來了解下吧。

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懷孕之后很多孕婦出現(xiàn)腰痛的情況，尤其是孕中期和孕晚期，那么懷孕都會腰痛嗎？如何緩解孕期腰痛呢？
　　女性在懷孕后，除了會孕吐之外，還可能會出現(xiàn)腰痛，脫發(fā)，失眠，便秘等癥狀，那么，孕期腰痛的厲害是怎么回事？孕期腰痛的厲害正常嗎？孕婦腰疼厲害如何緩解？來了解下吧。

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　分娩的需要

　　為了適應(yīng)胎兒的生長，以及為了日后分娩的需要，這些也會令孕媽媽的腰部韌帶、筋膜變得松弛，彈力減低，于是便容易勞損，進而引起腰痛。

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胎兒不斷發(fā)育

　　這是造成孕媽媽腰痛的主要原因，尤其是孕晚期時更加嚴重，懷孕后隨著胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，不斷增加了腰椎的負擔(dān)，而且為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢

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　營養(yǎng)不足

　　懷孕后，胎寶寶的發(fā)育需要大量的鈣等等營養(yǎng)物質(zhì)，如果鈣攝入不足，就容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，不僅容易引起或加重腰痛，還會發(fā)生抽筋。

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孕婦腰疼厲害如何緩解

　　1.保持合理的運動：

　　應(yīng)該從備孕期開始準(zhǔn)備，可以從一些簡單的運動開始，每天活動40分鐘左右，懷孕后可以堅持散步，以加強腰背部的柔韌度；

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2.注意保暖：

　　天氣冷的季節(jié)要注意添衣保暖，天氣熱時不要過分吹空調(diào)，注意保暖，避免睡背部受涼而加重腰痛；

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3.不要提重物：

　　懷孕后，尤其是孕早期和孕晚期，媽媽不僅不能過度運動，一些重物也不要去搬抬，避免腰部彎曲用力；

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　4.科學(xué)增長體重：

　　即便懷孕后也不要大吃特吃，整個孕期的體重增長應(yīng)在25斤左右，適當(dāng)控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷；

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5.避免長時間地站立和步行：

　　不要長時間保持一種姿勢，避免長時間地站立，坐姿和步行；

　　6.注意坐姿：

　　坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高；

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7.注意睡姿：

　　睡覺的時候，若是側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來；若是平躺，躺下時，可先將雙腿彎曲，以支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到將調(diào)整腰部貼到床面為止；注意床墊不要過軟；

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　8.做些孕婦體操：

　　一些專門的孕婦體操也可以緩解腰背疼痛的情況，孕媽媽可以在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)；

　　9.可用腹帶托：

　　腰痛有些嚴重的媽媽，可以用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力；

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10.吃高鈣食物：

　　懷孕的時候一定要注意補鈣，多吃高鈣食物，如牛奶，芝麻等，懷孕到一定的階段還要補充鈣劑；

　　11.必要時可治療：

　　如果腰痛非常嚴重，可以去醫(yī)生處理，如請有經(jīng)驗的推拿醫(yī)師操作等。

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10.吃高鈣食物：

　　懷孕的時候一定要注意補鈣，多吃高鈣食物，如牛奶，芝麻等，懷孕到一定的階段還要補充鈣劑；

　　11.必要時可治療：

　　如果腰痛非常嚴重，可以去醫(yī)生處理，如請有經(jīng)驗的推拿醫(yī)師操作等。

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1.補充維生素B1

　　孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟（肝、心及腎）、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

　　腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

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2.補鈣

　　當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時補鈣。

　　小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。


　　牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

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豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

　　牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。