飯后半小時是黃金時間！做這些事對身體更有益

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一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。
今天就告訴大家一個養(yǎng)生黃金期：飯后半小時。

如果想要把三餐的好處放大，那么抓住飯后的半小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事，甚至有可能對我們的身體有一些危害；相反，如果利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對于我們的健康可謂事半功倍。

那么，三餐后的半小時，分別適合做些什么呢？

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早餐后半小時

【宜】

1、吃點水果

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

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2、 按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。

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3、敲打小腿外側

　　早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康，何樂而不為？

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【忌】

急于鍛煉

　　很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

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午餐后半小時

【宜】

1、打個盹

　　午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

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2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸

　　如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?？梢岳眠@段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

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【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。

此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

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晚餐后半小時

【宜】

做點家務

　　這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。

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【忌】

1、急于洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳

　　為避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后半小時再進行活動。