【隨州報(bào)摘】 “伏天”需注意的10件小事

樂(lè)鄉(xiāng)游客

　　“入伏”后持續(xù)高溫，空氣濕度增大，各種疾病極易“扎堆”，因此一定要引起重視。注意這10件小事，讓你平安舒心度過(guò)這個(gè)超長(zhǎng)待機(jī)的夏天。
　　1、午后小憩
　　建議11點(diǎn)~13點(diǎn)睡個(gè)午覺(jué)，但是睡前不宜吃得過(guò)飽，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，醒后不要立刻運(yùn)動(dòng)。
　　2、補(bǔ)充水分
　　每日補(bǔ)充足夠的水分，約1500ml~2500毫升，出汗多則多喝，也不能喝得過(guò)多。還可以多喝蔬菜湯、綠豆湯等，多吃含水分較多的食物，例如蔬菜瓜果以及各種葉菜等。
　　3、冷食不宜多
　　食用太多冷飲或者冰鎮(zhèn)西瓜，可能會(huì)刺激腸道黏膜，使胃腸道供血減少以及消化液分泌減少，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，誘發(fā)腹痛或者腹瀉等。
　　4、謹(jǐn)慎食用涼菜
　　盛夏時(shí)節(jié)，人們喜食涼菜，但若不注意清潔衛(wèi)生，菜品中殘留的細(xì)菌，在高溫下迅速繁殖，可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉。
　　自制涼菜，尤其是涼拌木耳或者銀耳，切記不要食用隔天泡制的。因?yàn)樵诟邷爻睗竦沫h(huán)境下，長(zhǎng)期泡發(fā)的木耳或者銀耳，極易產(chǎn)生米酵菌酸毒素，引起米酵菌酸中毒。
　　5、少食油膩以及辛辣刺激的食物
　　攝入過(guò)量的高糖高熱量食物，不容易消化，增加腸道負(fù)擔(dān)。
　　6、食物存放有技巧
　　吃不完的飯菜，要趁熱（＞60℃）放進(jìn)冰箱，不要放涼再放，因?yàn)槭澄锓艣龅倪^(guò)程也容易滋生細(xì)菌。
　　7、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
　　俗話說(shuō)，冬練三九，夏練三伏。但是，夏季溫度高、體能消耗也大，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致身體脫水或者其他損傷。應(yīng)該從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始。
　　一般推薦選擇散步、騎車或者游泳等，還要避免在中午或者下午的烈日下運(yùn)動(dòng)，建議在室內(nèi)或者氣溫不高的早晨和傍晚運(yùn)動(dòng)。8、疫情防控
　　目前，新冠疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻，大家要積極接種疫苗，堅(jiān)持“防疫三件套”（佩戴口罩、保持社交距離、注意個(gè)人衛(wèi)生）。
　　天氣炎熱也要科學(xué)佩戴口罩，切勿為了說(shuō)話方便，將口罩拉至下頜、脖頸等位置，也不要把口罩掛在手臂上，因?yàn)檫@樣會(huì)污染口罩內(nèi)層。
　　9、防曬、避暑
　　利用太陽(yáng)傘、防曬衣、防曬霜等做好戶外防暑。出門前，可以服用仁丹、十滴水以及藿香正氣水或膠囊等防暑藥品。
　　10、中暑應(yīng)怎么辦？
　　萬(wàn)一中暑了，治療的核心是快速降溫。應(yīng)立即離開(kāi)高溫、高濕或者日曬的環(huán)境，將患者轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)處?kù)o臥，幫助散熱。輕癥者，可予以含鹽清涼飲料等，重者需要及時(shí)送至醫(yī)院就診。


（來(lái)源于 隨州報(bào) 2021年07月17日 A2版）

府馬嶺

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