隨州市中心醫(yī)院：“三減三健” 健康相伴

王盡歡

隨州市中心醫(yī)院：

“三減三健” 健康相伴

9月是全民健康生活方式宣傳月活動(dòng)。

今年的宣傳月主題是：

“三減三健”  健康相伴

旨在倡導(dǎo)每個(gè)人做自己健康第一責(zé)任人理念，提高全民健康意識(shí)，引領(lǐng)公眾踐行健康文明的生活方式。9 月上旬聚焦兒童青少年人群，開(kāi)展肥胖預(yù)防和健康生活方式倡導(dǎo)宣傳；9 月中旬重點(diǎn)開(kāi)展 “9?15”中國(guó)減鹽周主題宣傳；9 月下旬重點(diǎn)開(kāi)展全國(guó)愛(ài)牙日和健康骨骼專題宣傳。針對(duì)“三減”倡導(dǎo)公眾口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過(guò)5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”。

針對(duì)“三健”倡導(dǎo)全生命周期關(guān)注，提出“早晚兩次、正確刷牙”“測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍”“強(qiáng)健骨骼、愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)”。

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘要少鹽

購(gòu)買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康限量油壺是把尺，知曉每天用油量每日25克一人份，家庭用油控總量燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好超市購(gòu)物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

減糖

添加糖致能量高，過(guò)量攝入增隱患

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無(wú)糖不是無(wú)能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

健康口腔

• 早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要
• 定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次
• 出生開(kāi)始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康
• 涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施
• 使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
• 及時(shí)修復(fù)缺失牙齒
  

健康體重

• 維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵
• 經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道
• 計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常
• 男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖
• 減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重
• 兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)
  
  

健康骨骼

• 營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量
• 科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力
• 兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉
• 40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
• 老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折