想要健康度夏 做好這4防

寧寧

    近日，全國各地的氣溫都呈直線上升，特別是南方的朋友，每天早晨起來都可以感受到陽光已經(jīng)變得很猛烈了，此時我們怎么做才能健康的度夏呢？
　　做好4防才能健康度夏

　　一、防濕氣：煮粥時加點荷葉

　　夏天最大的邪氣就是濕，這時很多人的脾胃功能低下，會經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等，所以不妨多吃一些能健脾利濕的食物。

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　　荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。此外，干扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

　　二、防中暑：自制防暑茶

　　高溫天氣，最容易出現(xiàn)中暑，不妨給自己和家人做點防暑茶飲。

　　比如烏梅茶，將烏梅和甘草按5:1比例（也可根據(jù)個人口味適當調(diào)節(jié)）放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。枸杞防暑茶也是不錯的選擇，將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

　　三、防傷心：該出汗時就出汗

　　人們每天進出空調(diào)房，人體要反復經(jīng)受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，這無形中就給心臟增加了負擔。而中醫(yī)也認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應，該出汗時不能出汗就會“傷心”。

　　因此，在夏季的空調(diào)房，室內(nèi)溫度應控制在26℃~28℃，室內(nèi)外溫差最好不要超過8℃，房間也要經(jīng)常通風換氣。夏天鍛煉要注意避開高溫時段，更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

　　四、防腹瀉：冰箱取食先放放

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　　夏天高溫潮濕，適宜細菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。

　　入伏后陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來直接就吃，這會對體內(nèi)陽氣造成損傷，也很容易發(fā)生腹瀉。最好是經(jīng)過充分加熱后再吃，或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。還可以多吃些“殺菌”蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。

　　注意這些小細節(jié)也能過好夏天

　　充足睡眠養(yǎng)足精神

　　夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好，而且適當?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的好措施。

　　適當飲水補充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分；千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑。

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　　補充鹽分和礦物質(zhì)

　　對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)。不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣；酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。

　　健康飲食增強營養(yǎng)


　　夏天為預防中暑，也應注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C?？啥喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

　　合適穿著輕薄、色淺

　　夏天穿著的衣服應該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物（如白色、灰色等）并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。如果你的衣服被汗水浸濕了，應盡快脫下?lián)Q上干凈的衣衫；以免汗水中的鹽分風干后，影響衣服的透氣度。

豫湘老叔