想要健康度夏 做好這4防

寧寧

    近日，全國(guó)各地的氣溫都呈直線上升，特別是南方的朋友，每天早晨起來(lái)都可以感受到陽(yáng)光已經(jīng)變得很猛烈了，此時(shí)我們?cè)趺醋霾拍芙】档亩认哪兀?br /> 　　做好4防才能健康度夏

　　一、防濕氣：煮粥時(shí)加點(diǎn)荷葉

　　夏天最大的邪氣就是濕，這時(shí)很多人的脾胃功能低下，會(huì)經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等，所以不妨多吃一些能健脾利濕的食物。

夏季如何養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生要怎么做 夏季養(yǎng)生的方法
聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知


　　荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時(shí)適當(dāng)加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，干扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯(cuò)的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

　　二、防中暑：自制防暑茶

　　高溫天氣，最容易出現(xiàn)中暑，不妨給自己和家人做點(diǎn)防暑茶飲。

　　比如烏梅茶，將烏梅和甘草按5:1比例（也可根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)調(diào)節(jié)）放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。枸杞防暑茶也是不錯(cuò)的選擇，將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進(jìn)茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補(bǔ)肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

　　三、防傷心：該出汗時(shí)就出汗

　　人們每天進(jìn)出空調(diào)房，人體要反復(fù)經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射，腎上腺素會(huì)大量分泌，這無(wú)形中就給心臟增加了負(fù)擔(dān)。而中醫(yī)也認(rèn)為，夏天屬陽(yáng)，陽(yáng)氣宜暢通，所以該出汗時(shí)要出汗，另外，夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，該出汗時(shí)不能出汗就會(huì)“傷心”。

　　因此，在夏季的空調(diào)房，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在26℃~28℃，室內(nèi)外溫差最好不要超過(guò)8℃，房間也要經(jīng)常通風(fēng)換氣。夏天鍛煉要注意避開(kāi)高溫時(shí)段，更適合在清晨或傍晚進(jìn)行一些動(dòng)作柔和、緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

　　四、防腹瀉：冰箱取食先放放

夏季如何養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生要怎么做 夏季養(yǎng)生的方法

　　夏天高溫潮濕，適宜細(xì)菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。

　　入伏后陽(yáng)氣最盛，很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來(lái)直接就吃，這會(huì)對(duì)體內(nèi)陽(yáng)氣造成損傷，也很容易發(fā)生腹瀉。最好是經(jīng)過(guò)充分加熱后再吃，或者提前半個(gè)小時(shí)拿出來(lái)放一會(huì)或用溫水泡一下再吃。還可以多吃些“殺菌”蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。

　　注意這些小細(xì)節(jié)也能過(guò)好夏天

　　充足睡眠養(yǎng)足精神

　　夏天中午，烈日當(dāng)頭，酷暑炎炎，人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開(kāi)高溫還可以養(yǎng)足精神，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好措施。

　　適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分；千萬(wàn)不要等口渴時(shí)才飲水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

夏季如何養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生要怎么做 夏季養(yǎng)生的方法

　　補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　對(duì)于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。不用為了貪圖一時(shí)涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣；酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分，在高溫時(shí)不宜飲用。

　　健康飲食增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)


　　夏天為預(yù)防中暑，也應(yīng)注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營(yíng)養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C?？啥喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

　　合適穿著輕薄、色淺

　　夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物（如白色、灰色等）并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽(yáng)傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。如果你的衣服被汗水浸濕了，應(yīng)盡快脫下?lián)Q上干凈的衣衫；以免汗水中的鹽分風(fēng)干后，影響衣服的透氣度。

豫湘老叔